栄養たっぷりで糖質控えめ。朝食にピッタリ良い商品を見つけました!

みなさんお久しぶりです。でもないか・・・

私、さやかの最近の調子を報告がてら書き留めておきますね(#^^#)

前回のブログでやると決心した③の適度な運動をし、体力をつける ですが、こんな感じで進んでおります。↓

1~3日目→腹筋、背筋、腕立て伏せ 20回ずつ
スクワット 15回
4~6日目→腹筋、背筋、腕立て伏せ 25回ずつ
スクワット 25回
7日目以降→腹筋、背筋、腕立て伏せ 30回ずつ
スクワット 30回

スクワット、なんか少なくない!?って思った方もいるかもしれません。

そんな方は・・・ やってみてください!!(+o+)

かなり効きます。 効きますというよりかは、キツいです(笑)

私が中学生時代に部活の顧問の先生に教えてもらった正しい(?)スクワットのポイントを教えますね。

・両手を肩の高さに床と水平に上げながら行う
・膝は90°以上曲げない
・腰を落とした時に、膝がつま先より前に行かないようにする
・反動を使わず、ゆっくり数える

以上4点を参考にして充実したスクワットライフを送りましょう!(笑)

これまで①の早寝、早起き、朝ごはん を心掛ける
②の食生活を見直す
③の適度な運動をし、体力をつける

この3点を気を付けて、常に健康を意識し生活するよう努力してきた私ですが、前回のブログに「サプリが気になっているが、少し抵抗があるので、それに代わる良さげな健康食品が知りたい」と書きました。

速報です!!!!!

皆さんご存知カルビーのフルーツグラノーラってありますよね?

どうやらそれの糖質オフバージョンがあるみたいなのです。

その名もカルビー【フルグラ糖質オフ】です。

グラノーラって聞くとなんだかなんとなく健康に良さそうなイメージがありますし、これなら朝に時間がない中バランスの取れた食事をお手軽に摂る代わりにもなりそうですね!
朝食の置き換えっていうのかな?

また、こちらの商品は一食分のみ入っているということで、もし朝ごはんが食べられなかった日があったとしても学校に持って行って食べることが出来るというメリットがあります!(笑)

さらにさらに、100円ショップのダイソーで、2個100円で売っているそうです。お手軽だしお財布に優しい!

私がこの商品の存在を知ったのが、Twitterのツィートで見つけたフルグラを紹介しているサイトです。

このサイトは、名前の通りサプリについて色々紹介しているみたいです。

また、サプリについてだけでなく、様々な健康食品についても紹介していたので、今の私には結構役に立ちそうです。

やっぱりネットに頼ってしまう私です(*^^)v

それではまた!(@^^)/~~~

自分のペースで運動不足の解消をしていきます!

みなさんこんにちは。

①の早寝、早起き、朝ごはんを心掛ける が奇跡的にまだ続いているさやかです。

画面の向こう側のみなさんも健康について知りたいからって私のブログを覗いてくださった方もいるのではないでしょうか。

私も、同じ志を持っている方々がいると思うと、心なしか頑張れる気がします!

わざわざ時間を割いてこのブログを読んでくれている方々に感謝の気持ちが伝えられたところで、私の近況報告をしたいと思います。

①は続いてる上で、②ですね。。

②の、食生活を見直す 難しいです(>_<)

これが結構私にとってはハードルが高くて、それでもママの協力もあり私なりには頑張れていると思います。

想像していた食生活とはちょっと違うかもしれませんが、プロジェクト②を始める前の食生活よりかは、圧倒的に改善されたと言っていいでしょう。ママありがとう!(笑)

慣れてくれば、もっと良くなっていくと信じて、③のプロジェクトに取り掛かっていきましょうか。

③適度な運動をし、体力をつける です!

まずは、私の現状から…

今の日頃の運動状態は体育の授業だけです、、

それと、強いていえば通学の際に最寄駅まで歩いていることくらいでしょうか。

このままでは運動不足が悪化してしまい、今よりももっともっとひどい体型になってしまうことでしょう。

とりあえず、身体を動かすことを思いつく限り書き出してみようと思います。

・ウォーキング、ランニングをする。

・腹筋、背筋、腕立て伏せをする。

・スクワットをする。

こんな感じでしょうか。

これを一気にやろうとするとさすがにハードすぎるし、疲れて嫌になってしまい途中でやめてしまう予感しかしないので、少しずつ、慣れてきたらだんだんペースアップする方式でやっていこうと思います!

例えば、1日目~3日目は15~20回ずつ、4日目~7日目は20~40回ずつ・・・

てな感じで自分の無理のない程度に少しずつ増やすことで、そこまで辛くなく、健康ボディを目指せるのかな、と思いました。

また、裏技(?)的な感じで好きな曲、特にアップテンポの曲を聴きながら身体を動かしていこうかと。

好きな曲をかけることで、モチベーションが上がったり、やる気が出たりすると思うんです。

そんなこんなでやることを決めたところで、ちゃっかりサプリに手を出そうとしてることを打ち明けてしまう私です(-“-)

でも、ど偏見ですがサプリって少し怖くて不安なイメージがあります。。

何かほどよい健康商品があればいいのに・・・と思っているあたりでした。

なにかよさげなのがあったら、教えてください!

私も探してみますね!(^^)!

早寝、早起き、朝ごはんの健康効果!

どうもこんにちは。

2回目の登場、ででん!

さやかです。

みなさんに朗報があります。

前回のブログに書いた①の、早寝、早起き、朝ごはん を心掛ける。

まだ4日目ですが今のところ順調に継続できてます!
(理想の生活習慣のタイムテーブルから数十分ずれてしまう日もありますが…汗)

三日坊主の私でも、続いてるのはある意味奇跡かもしれません。(笑)

これを自信に、これからも未来の自分を少しでも健康的にするために頑張って続けられたらな、と思います。

そんな私も時々面倒くさくて、「このプロジェクト、やめたい!」と思ってしまったこともありました。

そんな時は早寝、早起き、朝ごはんがもたらす効果・メリットを調べていました。

その情報を私なりにまとめてみなさんにもおすそわけ!

・早寝
疲れた身体が回復しやすくなる、疲れが取れやすい
みなさんご存知「お肌のゴールデンタイム」によって肌荒れが治りやすくなる
胃や腸の調子も良くなりやすくなる
夜食を食べないので、痩せる

・早起き
「早起きは三文の徳」
便秘が治りやすくなる
脳が活性化され、1日を快適に過ごすことができる
集中力が上がり、効率的に作業できる

・朝ごはん
代謝が上がるので、痩せやすくなる
胃の動きが活発化して便秘が治る
体内リズムが整う

だそうです!よ!!

このメリットたちのおかげでわたしはこれまでも、これからも頑張れちゃいます(^^♪

そんなこんなで①が習慣付いたところで…

②の食生活を見直す に取り掛かってみましょうか。

前回のブログにも書いた通り、バランスのとれた食事、を取りたいんですよね。。

朝ごはんも食べずに学校へ向かい、
学校では休み時間のたびにお菓子をむさぼり、
中学まであった給食も母手作りのお弁当orコンビニ飯、
夕ご飯も友達と学校帰りに外食が圧倒的に増えました

バランスのとれた食事…

………

またまたお願いします!グーグル先生!!

バランスのとれた食事とは一般的に↓

・主食
ごはん、パン、麺

・副菜
野菜、きのこ、いも、海藻料理

・主菜
肉、魚、卵、大豆料理

・牛乳、乳製品

・果物

のことを言うみたいです。

そういえば小、中学校で出された給食もこんな感じだったなぁ、、

みなさんの中でも見たことある方もいるかもしれません。

逆三角形の「食事バランスガイド*」あれが結構参考になります。

私の書き方で分かりづらかった方は、ぜひ調べてみてくださいね(*^^)v

さすがに毎食これは厳しい気がするので、一食ずつ何を食べるか気を使ってみて、その食事で取れなかったものを次の食事に持ち越して食べたりすることから始めてみたいと思います。

それではまた!(@^^)/~~~

*出典:厚生労働省食事バランスガイドHP

 

 

健康的な生活習慣でスリムビューティーを目指すぞ!

みなさんはじめまして。

高校2年生のさやかです。

突然ですが私には悩みがあって…

周りの友達は比較的細い子が多くて、肩身が狭いことです…

みんな努力しているのかなぁ?

私はお世辞にも「痩せている」とは言えない体型で、いわゆる”マシュマロ系女子”といったあたりでしょうか。(笑)

学校生活にも慣れてきたところで、健康的な生活習慣を意識してちょっとでもスリムになれたらと思い、ブログなるものを始めてみました。

何事も行動に移すべし!が私のモットーです(*^^)v

体力は無いけれど、行動力はある自信があります(笑)

「健康的な生活習慣」と言ったはいいものの、何から手を付ければ良いか…

同じように困って、なかなか手を付けられず結局いつも通りの毎日を送る、なんて方もいるかもしれません。

そこで、今の自分を客観的に見つめ直して、リストを作るところから始めてみようと思って、さっそくリストアップしてみました↓↓

①早寝、早起き、朝ごはん を心がける

 小学生の頃、耳にタコができるくらいしつこく聞かされてきたのですが、やっぱりこの3つは幼いころから習慣付ける必要がありましたね。
簡単そうに思えてなかなか難しいです。

 

②食生活を見直す

 高校に入って、ご飯やお菓子などを自分で選んで買い、食べることが圧倒的に増えました。 その分、自分の好きなものを選びがちになってしまい、バランスのとれた食事が減った気がします。

 

③適度な運動をし、体力をつける

 中学生の頃は運動部に所属していたのですが、高校に入って運動をする機会が体育の授業だけとなってしまいました。
そのせいか、体力はどんどん落ち、軽く走ったり階段を登っただけで息切れをしてしまいます。

 

いきなりたくさんのことを新しく実行しようとすると、ことわざの「二兎を追う者は一兎をも得ず」のように、結局どれも中途半端になってしまう可能性があります。

なのでまず始めに一番簡単そうな①から始めてみようかな、と思いました。

私の今の生活習慣はこんな感じです↓

07:00 起床
08:00 出発

19:00 帰宅
20:00 夕食
22:30 風呂
24;00 就寝

そして、これからの理想です↓

06:30 起床、朝食
08:00 出発

19:00 帰宅
20:00 夕食
20:30 風呂
22:30 就寝

主に変わった点は、30分早く起きて、朝ご飯を食べる。
晩ご飯を食べ終わったら、すぐにお風呂に入る。
スマホやゲームをする時間を減らし、22時半には寝る。

始めの方は慣れない生活に苦戦するかもしれないのですが、睡眠時間は1時間増えることになるので、すがすがしいかもしれません。

とりあえず、頑張ってみます!

また近々、ブログをかきますね(@^^)/~~~